1.5. Навыки глубокой релаксации

     Перед началом  упражнений  по  отработке  вхождения  в осознанное
сновидение вы должны уметь приводить себя  в  такое  состояние,  когда
тело  полностью  расслаблено,  а  ум  остается активным.  Как добиться
этого, вы поймете из описанных ниже упражнений.  Их выполнение поможет
вам  освободиться  от  повседневных  забот  и  сконцентрироваться   на
вхождении  в  осознанное  сновидение.  С рассеянным умом и напряженным
телом вы не достигнете необходимой концентрации.  Постарайтесь освоить
эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.

                             УПРАЖНЕНИЕ:
                        НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

     1. Лягте на жесткую поверхность.
     Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.
     2. Прислушайтесь к своему дыханию.
     Сосредоточьтесь на своем дыхании,  дайте ему углубиться. Сделайте
несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе
вниз так,  чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу
вверх.  Выдохните и расслабьтесь так,  чтобы  вместе  с  выдохом  ушло
напряжение.
     3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.
     Поочередно напрягите  и  затем  расслабьте  все  мышечные  группы
своего  тела.  Начните  с ведущей руки.  Согните руку в запястье,  как
будто  вы  хотите  положить  тыльную  сторону  кисти  на   предплечье.
Подержите  ее  в  таком  положении  5-10 секунд.  Обратите внимание на
возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу.
Снова напрягите и расслабьте руку.  Сделайте паузу в 20-30 секунд,  во
время которой сделайте медленный вдох животом и выдох.  Повторите  эту
процедуру  с  другой  рукой.  Потом  повторите  в  последовательности:
напряжение -  расслабление  -  напряжение  -  расслабление  для   мышц
предплечий,  верхней части рук,  лба,  челюстей,  шеи,  груди, живота,
спины,  ягодиц,  ног и ступней.  Между  каждой  парой  мышечных  групп
делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.
     4. Избавьтесь от всякого напряжения.
     Поработав со всеми  мышечными  группами,  дайте  им  окончательно
расслабиться.  Если  какие-то  мышцы  не  окончательно  избавились  от
напряжения,  проведите с ними еще один цикл "напряжение-расслабление".
Представьте  себе,  как  напряжение  вытекает из вашего тела,  подобно
невидимой  жидкости.  Каждый  раз  при   напряжении   и   расслаблении
напоминайте   себе,   что  расслабление  сильнее,  чем  предшествующее
напряжение.